Ich habe offline ein paar Kommentare erhalten wie nett es doch ist, dass ich meinen “Geek Freunden” zu ein wenig mehr Lebensqualität verhelfen will. Beim Nachhaken stellte sich aber schnell herraus, dass von diesen kaum jemand _wirklich_ mehr Wasser getrunken hat oder vor die Tür gegangen ist. Das ist ja auch in Ordnung, aber ich möchte auf eins hinweisen: Das hier ist “Besser leben für Dummies”. Einfacher wird es nicht.
Also schwups noch ein Glas Wasser getrunken, und wir starten in Runde 2:
Richtig in den Tag starten
Wer müde, schlapp und unausgeglichen in den Tag startet, wird auch den Rest des Tages schlapp, müde und unausgeglichen sein. Um morgens in Schwung zu kommen empfehle ich, erstmal die Anlage mit der Lieblingsmusik so weit aufzudrehen, wie es die Menschen in deiner Umgebung zulassen. Wähle Musik, die dir Schwung gibt. Ich bin außerdem ein totaler Wechselduschen-Fanatiker. Nach dem Duschen drehe ich das Wasser auf kalt (nicht maximal, aber doch so, dass ich ordentlich ins Schütteln komme), dusche mich ab, drehe wieder auf warm… jede Phase für ca. 30 Sekunden. Die 3. “Kaltphase” läutet das Ende der Duschzeit ein. So friert man auch nicht so sehr, wenn man aus der Dusche kommt. Probiert es aus! Am Anfang brauchts ein wenig Überwindung, aber es tut sooooo gut! Und du bringst nicht nur deinen Kreislauf in Schwung; durch die Anregung der Blutzirkulation wird deine Haut auch straffer. Und seit ich neulich unfreiwillig den blanken Hintern eines Kumpels gesehen habe muss ich sagen: Das ist nicht nur für die Weibchen interessant! 
Damit sich der energetische Freundentaumel, den du jetzt empfindest, auch auf den Tag ausweitet, musst du unbedingt frühstücken.
Ich selbst habe ca. 10 Jahre nicht gefrühstückt. Nur beim Gedanken an feste Nahrung am Morgen wurde mir speiübel. Das bringt gleich zwei Probleme mit sich: Du hast tagsüber keine Energie – und abends einen Mordshunger. Nicht selten habe ich den ganzen Tag nichts gegessen, und abends um 8 Uhr noch 3 Portionen Spaghetti verputzt.
Diesen Kreislauf zu unterbrechen scheint schwer, ist es aber garnicht. Ich habe mit Joghurtdrinks angefangen. Am 2. oder 3. Tag ging das schon recht leicht. Nach ein paar Tagen bin ich dann auf “echten” Joghurt umgestiegen, und wieder ein paar Tage später habe ich angefangen, Müsli unter den Joghurt zu mischen. Nach ca. 2 bis 3 Wochen war das alles schon kein Problem mehr und ich habe gefrühstückt, was das Zeug hält! 
Noch ein paar Tipps zum Frühstück: Um den Speicher aufzufüllen, unbedingt auf reichlich (gute) Kohlehydrate und Eiweiß achten. Wenn sattessen, dann unbedingt beim Frühstück. Am Morgen verzeiht das Hüftgold solche Ausartungen noch!
Wir hätten nun also bis jetzt: Wasser trinken, ab und zu mal raus gehen, Lieblingsmusik hören, Wechselduschen und frühstücken.
Das ist doch recht easy, oder? Und es sind ganz einfache Zutaten, die aber ganz viel Wirkung zeigen werden.
Ich hoffe wir treffen uns schon bald hier wieder – und dann geht es ganz gemütlich in Runde 3.
Ich wünsche euch einen super schwungvollen Tag!
Tags: Fitness, Gesundheit
Ähmja, mehr rausgegangen bin ich nicht, zugegeben, aber das mit dem Wasser klappt schon ganz gut!
Und zum Frühstück find ich Äpfel ganz klasse, in Achtelscheibchen geschnitten lassen die sich gut nebenbei “weghappsen”, so sind eh ich es richtig mitbekomme 2-3 Äpfelchen verschwunden… Und für die Effektivität: Das geht auch am Rechner!
Hi Melanie,
Um so toller war aber der Effekt, nachdem ich mich von einer Freundin habe bekehren lassen – schon nach ein paar Tagen war meine Haut besser, meine Augenringe verschwunden und ich war fitter und fühle mich einfach besser. Man glaubt es nicht, wenn man es nicht selbst probiert hat.
freut mich, dass du deinen Wasserhahn wieder für dich entdeckt hast!
Ich habe selber so selten Wasser getrunken in den letzten Jahren… als ich bei meinen Eltern ausgezogen bin, habe ich fast nur noch Cola und Limo gekauft – die gabs zu hause nämlich so selten!
Das mit dem Rausgehen erfordert eine (kurze) Überwindung, aber es tut sooooo gut! Meine Mama hat in die Trickkiste gegriffen, und meinen Vater zum Spazierengehen mit dem Hund der Nachbarn verdonnert. So hat er quasi einen festen Termin, das Rausgehen macht Spaß – und der Hund findet die Extra-Runde natürlich auch prima! Gerade berufstätige Nachbarn freuen sich sicher sehr über freiwillige Helfer – und es gibt kaum ein besseres (und spaßigeres) Ausdauertraining, als mit einem Hund über die Wiese zu toben.
Wann kommt Runde 3. ?
Die Erfolgsformel zum glücklichen Leben heißt: Ernährung, Bewegung, Denken. (Reihenfolge der Begriffe ist beliebig austauschbar).
Bei mir persönlich hat es nachdem ich den Sinn zur Lebensveränderung erkannte ( Inspiration u. Motivation dazu bekam ) mit dem Denken begonnen, das Denken brachte mich zum Laufen, dadurch änderte sich meine Ernährung und plötzlich änderte sich mein Leben.
Heute laufe ich Marathon, demnächst vielleicht auch einen Ultra und es macht einen Riesenspass und ist wirkliches Glück.
Lieben Dank für deinen Kommentar!
Und ich muss dir auch total recht geben. Wenn man das “Bewusstsein” hat, kommt der Rest ganz von selbst. Eine Freundin von mir ist Ernährungsberaterin, und die sagt immer: Wer sich überhaupt mal bewusst wird über sein Leben (z.B. was man so in sich rein schaufelt, was die Zigaretten tatsächlich anrichten, etc.) und sich bewusst wird “Ich habe die Macht um das zu ändern”, hat den größten Schritt schon geschafft.
“Runde 3″ kommt, extra für dich, noch an diesem Wochenende.
Na vielen Dank für Deine schnelle Reaktion, zwischendurch mal evtl. ein paar brauchbare Tipps (ein paar davon sind ja schon geannt) die zur positiven Lebensveränderung beitragen können…:-)
Gesundheits-Tipps- einfach, aber effizient…
° Viel trinken, am besten normales Trinkwasser, lauwarm, nie kalt; trinken, bevor Durst aufkommt- Flüssigkeitsmangel bedeutet dickeres Blut, erhebliche Leistungsminderung, nachlassende Konzentration; mindestens 3 Liter, je nach Aktivitäten erheblich mehr
° Vegetarische Ernährung am besten, zumindest Übersäuerung vermeiden ( wenig Fleisch, Alkohol, Süßigkeiten )
° Nur 2 ( reichliche ) Mahlzeiten pro Tag- dabei die letzte nicht mehr nach 17 Uhr
° Ausreichende Vitamin- und Mineralstoff-Zufuhr
° Außerdem gibt es eine Art Geheim-Wissen um natürliche Substanzen in und zusätzlich zu der Nahrung, die Dein KI oder anders gesagt Deine Power verstärken, indem sie den Körper zusätzlich schützen und aufbauen. Damit können Krankheiten, Verletzungen z.T. vermieden und Alterserscheinungen lange hinausgeschoben werden.
Darauf will ich allerdings hier nicht näher eingehen, weil das den meisten Menschen gleichgültig ist- und sie lieber Geld und Zeit für sogenannte ” wichtigere ” Dinge verschwenden als für ihre Gesundheit. Interessiert es Dich ernsthaft, frage mich einfach.
° Übergewicht vermeiden, Normalgewicht zumindest, am besten leichtes Untergewicht anstreben
° Ausreichende Bewegung, 80 % Ausdauertraining, 20 % Kraft-Training und Gymnastik
° Streß vermeiden, zumindest minimieren durch adäquate Entspannungstechniken
° Ausreichend Schlaf, für gute Schlafqualität sorgen, somit gute Regeneration erreichen
° Genußgifte meiden ( nicht rauchen, kein/ wenig Alkohol, kein/ wenig Kaffee, und erst recht keine Drogen )
° Psycho-Hygiene durch eine Religion, welche die innere Harmonie fördert, dadurch mehr Streben nach immateriellen Werten, trotzdem Freude an erschwinglichen materiellen Dingen. Aber Vermeidung von Neid, Habgier, Haß
° Freude an kleinen Dingen haben und am Leben, eine gesunde Portion Optimismus und sog. positives Denken…Sich nicht sorgen…
° Humor haben/ pflegen, täglich lachen- wenn es geht…
° Damit bin ich bisher gut gefahren…Probiere es mal, schadet nicht, tut aber gut…
Hallo Frank, bei vielen Punkten gebe ich dir Recht; besonders was Humor/Lachen und eine gute Schlafqualität angeht. Bei ein paar Punkten ist meine subjektive Erfahrung anders, z.B. was die zwei großen Mahlzeiten angeht – das habe ich lange so gemacht, und seit ich das essen besser auf den Tag verteile fühle mich besser und fitter, und obwohl ich wahrscheinlich sogar mehr esse, habe ich sogar noch ein paar Pfunde verloren. ABER: Anekdoten sagen eben nichts über die Statistik aus. Meine subjektive Erfahrung muss nichts zu tun haben mit der Masse, und schon garnicht mit Wissen (-schaft). Daher sehe ich z.B. Nahrungsergänzungsmittel sehr skeptisch; auch wenn mir von Einzelpersonen die tolle Wirkung von Brausen und Pillen und Säften angepriesen wird. Zum Punkt “Psycho-Hygiene durch eine Religion” muss ich dir sagen: Das hört sich furchtbar an. Ich hoffe, du hast das nur unglücklich formuliert.